6 Tips Untuk Mencegah Baby Blues Setelah Melahirkan

Kelahiran bayi di dunia merupakan ajang yang mengundang jutaan emosi. Setelah mengalami masa kehamilan yang luar biasa, Anda mungkin merasa sangat senang bisa memeluk anak kesayangan Anda. Tapi bagi beberapa wanita, gejolak emosional yang dirasakan setelah melahirkan tidak selalu merupakan kelegaan yang membahagiakan.

Perubahan suasana hati setelah kelahiran normal. Dia bisa menjadi tidak sabar, mudah tersinggung, selalu khawatir dengan kesehatan bayinya (meski dia baik), cemas, tidak bisa berkonsentrasi, lelah tapi tidak bisa tidur dan terus menangis tanpa alasan yang jelas. Ini dikenal sebagai “baby blues”, suatu bentuk depresi pascamelahirkan ringan yang kebanyakan wanita hamil paling sering mengalaminya, jadi hal itu dianggap normal. Sekitar 70-80 persen ibu baru di seluruh dunia sedang berjuang melankolis setelah melahirkan.

Baby blues mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda alami sebagai ibu baru setelah akhirnya bergabung dengan bayi. Itulah sebabnya pencegahan baby blues adalah sesuatu yang setiap wanita hamil ingin lakukan.

Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah kesedihan bayi setelah melahirkan?
Inilah langkah-langkah yang dapat Anda ambil dari sekarang untuk menghindari baby blues agar bisa menjaga kesehatan Anda setelah bayinya lahir di dunia.

1. Bicarakan masalah Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran dan kesedihan yang Anda rasakan saat ini. Artinya, selalu jaga janji konsultasi prenatal Anda. Seringkali, profesional kesehatan dapat mendeteksi tanda-tanda depresi yang mungkin tidak akan mereka sadari, membantu mereka mengendalikan gejala sebelum mereka lepas kendali.

Diskusi tersebut juga jujur ??dengan suaminya tentang apa pun yang mengkhawatirkannya tentang orang tua baru, kata Jane Israel Honikman, pendiri Postpartum Support International, di Santa Barbara, California. Menangkal semua kecemasan Anda tentang masa depan, itu bisa menjadi perhatian emosional, seperti kehilangan waktu sendirian, atau kecemasan seputar bayi, tentang masalah kram atau menyusui.

2. Lepaskan stres
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang baru lahir dapat lebih baik menjalin ikatan internal dengan ibu yang tenang. Ibu baru yang menghabiskan setidaknya 15 menit setiap hari untuk menghilangkan stres dapat mengatasi tekanan keluarga dengan lebih baik daripada mereka yang tidak mencoba sedikit rileks, kata Diane Sanford, Ph.D., penulis Postpartum Survival Guide, yang dikutip oleh Orang tua

Luangkan waktu luang untuk fokus pada kesejahteraan Anda sendiri sebelum dan sesudah kedatangan bayi, apakah bernapas dalam, bermeditasi, menghiasi ruang tamu atau menikmati kopi dan bertukar cerita dengan calon ibu dan ayah lainnya tentang keluhan mereka. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan kelegaan karena tahu bahwa Anda tidak sendiri, dan bahwa menjadi orang tua merupakan pengalaman unik bagi setiap ibu.

3. Tidur saat bayi Anda tidur
Semua orang telah mendengar nasihat klasik ini, “tidur saat bayi tertidur”. Tapi terlalu banyak ibu yang tidak berhasil melakukannya, menggunakan waktu luang untuk bayi hanya untuk membersihkan rumah atau membeli baju bayi sebelum lupa. Tidak ada yang salah dengan keduanya, tapi sebaiknya jangan lewatkan kesempatan emas untuk mencuri waktu luang.

Menurut sebuah studi oleh Michael O’Hara, Ph.D., dari University of Iowa, ibu baru yang mampu mengimbangi kehilangan tidur cenderung merasa lebih rileks dan kebal terhadap stres. “Anda mungkin memerlukan teman, keluarga atau bantuan untuk membantu semua tugas pembersihan sehingga Anda bisa mendapatkan tidur terdalam yang layak Anda dapatkan,” kata Dr. O’Hara, penulis depresi pascamelahirkan: sebab dan akibatnya.

Dapatkan bantuan dari orang lain (suami, ibu, atau asisten rumah) dengan perawatan bayi, pekerjaan rumah, dan pekerjaan rumah tangga lainnya yang dapat menyebabkan stres bagi ibu baru.

4. Perluas asupan Omega-3
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak Omega-3 (EPA dan DHA) dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan mencegah kesedihan bayi pada ibu pertama kali. Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat dihasilkan tubuh secara alami dan oleh karena itu, harus diperoleh dari makanan. Wanita yang cukup mengonsumsi ikan kaya protein selama kehamilan atau suplemen minyak ikan berkualitas tinggi cenderung lebih kebal terhadap depresi pascamelahirkan.

Selain itu, asupan ibu Omega-3 yang tidak adekuat juga dikaitkan dengan faktor risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak, serta perkembangan verbal tertunda selama pertumbuhan. Studi menunjukkan bahwa persediaan Omega-3 ke janin diangkut secara khusus dari persediaan pribadi ibu selama kehamilan, terutama dari otak ibu hingga plasenta janin yang sedang berkembang.

5. Luangkan waktu untuk berolahraga
Satu studi menemukan bahwa ibu yang berolahraga dengan rajin sebelum dan sesudah melahirkan cenderung merasa lebih emosional dan sosial lebih kaya daripada mereka yang tidak berolahraga.

Meski begitu, jangan memaksakan diri melakukan latihan berat. Olahraga ringan, fokus pada perampingan aliran darah Anda sehingga Anda tidak membakar ratusan kalori atau mengencangkan otot perut Anda. “Berjalan di taman kota, menikmati udara segar dan menikmati alam dapat menyegarkan perspektif Anda,” kata Karen Rosenthal, Ph.D., seorang psikolog di Westport, Connecticut.

6. Saya tidak ingin menjadi ayah yang sempurna kekeuh
Anda mungkin berencana menjadi ayah yang sempurna untuk bayinya, dan bahkan memiliki imajinasi ayah ideal yang telah terukir di dalam pikiran Anda. Anda bisa merasa bersalah jika Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan benar dan menganggap bahwa ibu lain melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik daripada Anda. Akibatnya, Anda memaksakan harapan yang tidak realistis tentang diri Anda. Selain membuka hati, cara terbaik mencegah baby blues adalah memiliki harapan yang realistis.

Bayi itu tidak bisa ditebak. Menjadi ayah adalah pekerjaan yang tidak mudah dan sulit diprediksi. Mungkin Anda sering mendengar cerita lucu tentang ibu yang kehabisan rumah dengan pakaian terbalik atau lupa memakai popok pada bayi setelah mandi. Satu-satu, tak kalah pentingnya, tidak masalah. Teledor sedikit tidak berarti Anda bukan ayah yang baik.

Jika Anda terjun ke dalam “parenting”, ini penuh dengan harapan yang tidak realistis bahwa Anda harus sempurna, bila ada sesuatu yang tidak beres, hal itu akan membuat Anda tertekan. Alih-alih secara frenetically dan sesekali menyadari betapa kacaunya hidup Anda saat ini, cobalah untuk sedikit rileks dan hargai setiap spontanitasnya.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *