Makanan Yang Mengandung Asam Folat

1. Telur, pertama Makanan ini adalah sumber nutrisi yang sangat sederhana untuk Anda. Telur menyediakan protein, mineral dan vitamin yang sangat berguna selama kehamilan ibu. Telur juga mengandung kandungan folat tinggi yang dapat mencegah cacat lahir. Untuk memenuhi kebutuhan harian asam folat, pastikan telur yang termasuk dalam daftar menu sehat.

2. brokoli, Makanan ini tampaknya menjadi raja dalam hal sayuran yang lebih bergizi. Seperti sayuran mengandung anak kurang diminati, mengandung berbagai nutrisi ibu hamil perlu, yang disebut asam folat, vitamin, mineral, antioksidan, serat dan protein. Semuanya diperlukan selama kehamilan untuk memastikan bayi sehat.

3. Hati sapi. Jika Anda membutuhkan makanan yang mengandung asam folat, hati sapi bisa menjadi pilihan yang baik. Menurut Kantor Dietary Supplements, 3 ons daging sapi mengandung 215 mikrogram asam folat. Wanita hamil harus menerima setidaknya 600 mcg asam folat per hari, sedangkan wanita usia subur membutuhkan 400 mcg asam folat. Konsumsi hati sapi akan membantu ibu untuk memenuhi kebutuhan hariannya akan asam folat. Namun, hati sapi adalah bagian lemak karena tidak mengkonsumsi terlalu banyak mengonsumsi makanan ini.

4. Jagung. Makanan pokok orang Madura terkenal dengan gizi tinggi dan gula darah rendah, sehingga sangat baik untuk penderita diabetes. Tetapi ada manfaat lain yang banyak orang kurang menyadari bahwa jagung dapat menyuburkan rahim. Ini bukan kandungan asam folat. Satu cangkir jagung yang dimasak mengandung setidaknya 76 mikrogram asam folat.

5. Seledri. Seledri mengandung 34 mcg asam folat dalam 1 cangkir. Rutinitas yang mengonsumsi seledri membantu ibu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Anda dapat menambahkan seledri sup sebagai makanan, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang mendapatkan asam folat.

6. Alpukat. Alpukat sangat populer karena ahli diet yang mengandung kontrol serat berat dikenal. Tapi manfaat paling menguntungkan dari alpukat adalah mengandung asam folat. Belum lagi, alpukat juga menyediakan lemak baik dalam bentuk asam lemak omega-3 yang berguna untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi pemula.

7. Buah Pepaya. Pepaya adalah buah tropis yang memiliki berbagai warna. buah pepaya umumnya mengandung kadar tinggi vitamin C, yang berguna untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Buah ini memberikan nutrisi penting yang tinggi, termasuk asam folat. Pepaya juga merupakan sumber vitamin A, C, kalsium, dan potasium. 1 Pepaya kecil mengandung sekitar 57,8 mcg asam folat dan 59 kalori.
8. Pisang. Nutrisi yang paling dikenal di pisang adalah potasium. Dimana mineral ini berguna untuk mencegah penyakit jantung dengan mengendalikan denyut jantung. Selain kalium, pisang juga mengandung asam folat, yang sekitar 6% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Meskipun jumlahnya tidak terlalu tinggi, pisang bisa menjadi pilihan sehat karena buah ini mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti serat, vitamin dan mineral.

9. asparagus Asparagus merupakan salah satu makanan yang paling padat dengan nilai gizi, terutama asam folat, dibandingkan dengan bahan-bahan lainnya. Secangkir asparagus mengandung sekitar 262 mcg asam folat, yaitu sekitar 65% dari asupan harian asam folat. Selain asam folat, asparagus juga menyediakan nutrisi lainnya, termasuk K, C, A dan vitamin mangan.

10. kubis. Kubis adalah salah satu sayuran yang asam folat padat. Hanya satu cangkir hasil kubis dimasak hingga 25% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan asam folat. Belum lagi kubis juga mengandung kadar tinggi vitamin C, K, A, mangan dan kalium yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama wanita hamil.

11. Tanaman bayam Tanaman ini sangat lezat, dan memiliki nilai gizi yang solid seperti asam folat. Setengah cangkir sayuran kukus mengandung sekitar 131 mcg asam folat. Sayur bayam juga menyediakan banyak zat besi, yang merupakan komponen utama dari pembentuk besi. Zat besi sangat diperlukan untuk mencegah anemia selama kehamilan.

12. Biji bunga matahari. Jika Anda berpikir makanan ini hanya untuk hamster Anda, itu salah. Biji bunga matahari mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang orang pikirkan. Biji bunga matahari mengandung kadar asam folat yang tinggi. Di mana satu ons biji bunga matahari memberikan 20% dari kebutuhan harian untuk folat. Belum lagi biji bunga matahari juga mengandung vitamin E, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

sumber: Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *